trening na ergometr

[...] sztangielkami TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielek stojąc prostowanie ramion na wyciągu BRZUCH - j.w. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja. Staż treningowy na słowni: Miesiąc. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, ergometr, taniec. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

Witam wszystkich. Jestem wioślarzem i jako że rozpoczął się nowy rok szkolny, rozpoczął się także nowy plan treningowy a wraz z nim nowe problemy żywieniowe;) moje treningi będą trwały gdzieś 1,5h, czasem dłużej. Będzie to głównie ergometr i siłownia, rzadziej bieg. Chodzi prawie wyłącznie o wytrzymałość ale nabranie trochę masy byłoby mile [...]

[...] mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do treningów karate. Mam zamiar zacząć chodzić na salę na jesień, a od początku roku staram się jakoś przygotować i choć w niewielkim stopniu odbudować formę. Jeśli chodzi o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

CrossFitowe ABC AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić WOD – Workout of the day – trening dnia PR ­­– Personal record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia [...]

Witam,jako ze w poniedzialek planuje zaczac swoja pierwsza konkretna redukcje mam pare pytan do szpecow;) Diete mam ustawiona na 2300kcal(20%fatu,50%ww,30%bialka)ale w razie W moge dodac kcal zeby nie pac na ryj bede bral hydroxycut hardcore,l-glutamine,pije zielona cherbatke i max dwie kawki dziennie,co powinienem jeszcze dodac? Trening [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

[...] jadłospis: 7.00 - jaja, płatki owsiane, sałatka warzywna 10.00 - warzywa i owoce z jogurtem, orzechy 13.00 - kasza gryczana, pierś z kurczaka/indyka/ryba chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki sportowe (w zależności od objętości/intensywności) 16.00 - ryż, chude mięso, warzywa 18.00 - chudy nabiał/tłuste ryby, [...]

[...] poczatku grudnia 2012. Trening: Trening aerobowo – wytrzymałościowy, zajęcia zorganizowane na siłowni, 2-3 razy w tygodniu. Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, zakończony treningiem aerobowym 30min, obciążenie zwiększam co tydzień. 1. Rozgrzewka – 5min. Ergometr (poziom 7) lub 5min. bieżnia 8km/h 2. Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, [...]

[...] tkanki tłuszczowej: trudno mi sie polapac w tych obliczeniach:( Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne, wysilek umyslowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 x w tygodniu; ergometr wioslarski 3x w tygodniu, silownia 3x w tyg. (po treningu na ergometrze), basen 2x w tygodniu, wszystko po godzinie (erg, sił, basen) [...]

Witam, zmierzam stosować przez 8 tyg trening Push and Pull. Ćwiczenia podobieram pod kątem tego co jest na siłowni i celów, ale wszelkie uwagi bardzo mile widziane. System: ABWWABW 10, 9, 8, 7 pow. w serii Rozgrzewka: ergometr wioślarski 2000m i na koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

[...] żeby wprowadzić jakieś kompleksy z kettlami. Trenuję siłowo 3x/tydz., oprócz tego 2/3x ergometr wioślarski/ergometr+orbitrek. Myślę, że maksymalnie uda mi się wprowadzić 2 treningi z kettlami, a prędzej okresowo będę zmieniał priorytet z wioseł na kettle jako trening cardio, żeby nie wpaść w monotonię. Dlatego nie chcę też inwestować nie [...]

Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]

[...] litra wody niskosodowej dziennie. Potem może jakieś foty wrzucę jak się oswoję z wami... :) Jestem dosyć zdeterminowana i nie boję się ćwiczeń, wręcz uwielbiam endorfiny na treningu, tylko jakoś ciężko mi zacząć bez porządnie zaplanowanego treningu ogólnorozwojowego ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii brzucha. Zależy mi na jędrnej [...]

Wiele z pań używa tej sprytnej maszyny do treningów, jednak niewiele ma szczęście trafić na dobrego instruktora, który pokaże jak z niej prawidłowo korzystać. Oto kilka podstawowych rzeczy na które należy zwrócić uwagę: Przesłona – Ustawiamy na „4” nie ma sensu stosować większych wartości. Wyczynowe wioślarki właściwie nie pływają powyżej „4”. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (w wioślarstwie 4-5 lat) 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe żadne, dopingowo stosowałem: ventolin, stymulanty (w okresie startowym). 8. TRENING: Codziennie, [...]

[...] zależy mi na tym żeby brać 150kg na klatke czy coś w tym stylu tylko chce poprawić wytrzymałość i zwiększyć siłę. I własnie chce przeczytać książkę Paula Wada "Skazany na trening" i zastosować jego trening, podobno jest skuteczny i poprawny. Bo generalnie własnie o to mi chodzi, sila pozwalająca na spokojne podciągniecie się, pompki, brzuszki [...]